treningi silowe

wymiary to jest np: talia, ramię, klatka, udo... jesteś przemęczony - zrób treningi siłowe na poziomie 70%, bez powt wymuszonych, kończąc serie przed maksami / robiąc ilośc powt z zapasem. Ale nie rezygnuj z siłówki.

Teoretycznie maszyny wymuszają dany ruch, ale też na nich da się coś źle robić, musisz połączyć treningi siłowe z innymi aktywnościami, na ergonometrze wystarczy 10 minut treningu i jesteś wypompowany. Widzę jak niektórzy nawet obciążenia na maszynach nie włącza i zapierdzielają, trening na maszynach bez oporu nic nie da.

A do tej pory byłeś na nadwyżce kalorycznej ? Bo jeśli tak to na razie nie trzeba dodawać aerobow daj sobie tylko treningi siłowe. Jeśli już to jeszcze w dni nietreningowe jakąś sesję interwałów.

siła uderzeń to technika niestety, a jak chcesz połączyć jedno z drugim są treningi siłowe ukierunkowane właśnie pod sw, gdzie masz za podstawę właśnie podrzut siłowy czy tam high pull. uważam że takie ćwiczenia dają o wiele więcej na siłę funkcjonalną niż pakowanie na modlitewniku czy ściąganie drążka wyciągu;) więc możesz połączyć niezłą siłę [...]

[...] 25kg. i tak zapotrzebowanie liczysz sobie do nowej wagi. i szczerze ci powiem ze cos duze to zapotrzebowanie ci wychodzi. mi przy wzroscie 185, waga 84 praca fizyczna +3 treningi silowe wychodzi jakies 2750 wedlug wzoru, szczerze mowiac jakie jest faktyczne dopiero sie przekonuje bo powoli podnosze i czekam az waga sie ruszy. wedlug [...]

[...] zaniedbaniach jednak jest duża szansa że po kilku cyklach redukcyjno masowych wszystko ładnie się ukształtuje że nawet pozostałości skórne nie będą tak widoczne ,Nastaw się na długi okres pracy no i tak jak kolega wyżej wspomniał to skrzywienie mocno widoczne i nad tym trzeba zacząc prace zanim wejdzie się w treningi siłowe ( oporowe)

[...] tego tematu bo to zrozumiałe... Jeszcze raz pisze, że siłownie zlikwidowano i trener szuka innej lokacji. Mamy teraz przygotowanie do sezonu i przeprowadzane są głównie treningi siłowe (przysiady z piłką lekarską, pompki z obciążeniem i inne) dodatkowo ćwicze w domu(intensywny trening trwający ok 90minut) i przykładam sie technicznie do [...]

Jeśli wprowadzisz deficyt kcal i będą 3 treningi siłowe w tygodniu to narazie nie ma konieczności dodawania cardio. Zrób to kiedy progres sie wyczerpie.

[...] prozdrowotne, nie ma tutaj mowy o tym, aby cokolwiek osiagnac w ten sposob, jednak warto robic cos niz nic jak zostalo wspomniane wyzej. fajnie by bylo minimum zrobic dwa treningi silowe i uzupelnic go dodatkowymi aktywnosciami w domu, wtedy mozna by bylo co nieco juz osiagnac ze sylwetka i cieszyc sie ze zmian:-) ja swego czasu sam trenowalem [...]

[...] godzinnych spacerow tygodniowo/na przemiennie z jazda na rowerze,jestem studentem więc nie pracuje ciężko fizycznie dla poprawy zdrowia,dodatkowo planowałem dorzucić jeszcze treningi siłowe dwa lub trzy razy w tyg. Na początku dałem sobie bilans kaloryczny na poziomie 1900,ale to chyba o wiele za mało. Ale z drugiej strony nie wiem ile byłoby [...]

[...] było to napisane, 1900kcal to zdecydowanie za mało jak na Ciebie a wydaje mi się też że nie ma sensu na start dawać tyle aktywności w postaci marszu. Ja bym tutaj dał te 3-4 treningi siłowe w tygodniu i kaloryczność na bank wyższą, 2500-2600kcal myślę że będzie odpowiednie, bialko ustalił na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała całościowego białka [...]

W dwa tygodnie, zjadając ciasto nikt formy nie straci. Chyba, że już wcześniej jej nie było. Treningi siłowe to podstawa kształtowania sylwetki, więc jak najbardziej warto je wprowadzić. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

ciężko powiedzieć czy boli podczas długiego stania bo , albo jestem w ruchu, albo siedzę/leżę. Ból nasilił się po tym jak dzień wcześniej pobiegałem za piłką. Na co dzień nie biegam, nie skaczę, jak już coś to rower/ maszyny eliptyczne + treningi siłowe

[...] by nie rezygnować z rodziny itp, nikt z nas nie wie jak pracujesz jaki masz tryb dnia, moża doradzić co do treningu ale kiedy Ty go zrobisz to już od Ciebie będzie zależało Zalezy też jakie masz osiągi co chciałbyś poprawić, jak pływanie, biegi rower, treningi siłowe też by się przydały, czy może po prostu tak chcesz sobie wystartowac tylko.

[...] oprócz aerobów (chciałabym całkowicie od początku, bo zerowa kondycja, wdrożyć się powolutku w bieganie), a oprócz tego znaleźć jakiegoś mentora, który wprowadziłby mnie w treningi siłowe. Postaram się też zignorować do jakiegoś stopnia wagę i dokonać pomiarów obwodów, według których będę później analizować potencjalne postępy. Jeśli chodzi o [...]

Do tego dążę, treningi siłowe mam tylko 2 razy w tygodniu, reszta to bieganie i trenowanie.

Czyli tak: klatka 88 cm, górna część brzucha pod klatką około 78-79cm, brzuch( pod pępkiem) około 77 cm. W najwęższym miejscu pewnie około 74-75cm. Dzięki za pomoc i trochę uświadomienia ;] Zrobię jakiś miesiąc redukcji może 1,5 miecha i potem treningi siłowe. ;) Zmieniony przez - tom531 w dniu 2013-03-03 19:58:32

Albo CP, albo tcm jeśli chodzi o jabłczan kreatyny. Przy redukcji to najważniejsza jest dieta i odpowiednie treningi (siłowe i aerobowe). Antykatabolicznie kupiłbym bcaa.

[...] że to Ganglion, ale musisz to uzgodnić z lekarzem. Niekiedy trzeba usuwać operacyjnie, niestety, bo innego sposobu nie ma. Ale spokojnie. Odpuść na razie trening, bo czynnikiem sprzyjającym jego rozwojowi mogą być urazy i przeciążenia. Ja odpuściłem wówczas treningi siłowe, kręciłem nadgarstkiem i masowałem narośl. Samo zniknęło po tygodniu.

Ja to bym sprobowal najpierw wrzucic tez treningi silowe 2x w tygodniu, po czasie dodal cwiczenia dynamiczne... Byc moze plyometryke... Natomiast nie nastawialbym sie typowo na jakies programy, bo z reguly sa dosyc mocno obciazajace stawy